Kenapa Sebulan Jalan Kaki Bikin Gue Lebih Sabar Jadi Bapak Baru?

Dulu gue mikir punya bayi itu cuma soal kurang tidur. Ternyata lebih dari itu. Ada rasa tegang yang nggak pernah gue kenal sebelumnya — kayak selalu siap siaga, selalu waspada, selalu merasa ada yang salah kalau anak diam agak lama. Bulan pertama jadi bapak, badan gue pegal bukan karena angkat beban, tapi karena tegang terus.

Suatu sore, pas anak akhirnya tidur siang, gue ngeliat sepatu lari di rak yang udah berdebu. Bukan, gue nggak langsung lari. Gue cuma jalan kaki keliling komplek. Dua puluh menit. Nggak pakai target, nggak pakai aplikasi pencatat. Dan itu jadi kebiasaan yang gue jalanin sebulan penuh.

Badan yang nggak lagi protes tiap bangun pagi

Perubahan pertama yang paling kerasa ya di badan. Biasanya bangun pagi itu rasanya kayak habis ditabrak lemari. Leher kaku, punggung pegal, kaki berat. Setelah seminggu jalan kaki rutin, pagi-pagi mulai terasa beda. Bukan langsung segar bugar kayak iklan suplemen, tapi setidaknya gue nggak perlu duduk di kasur lima menit cuma buat ngumpulin nyali berdiri.

Baca juga: Jangan Biarkan Akhir Pekan Jadi Rebahan Total, Ini Obatnya

Gue sempat baca-baca, jalan kaki ringan itu bantu melancarkan aliran darah dan bikin otot yang kaku jadi lebih lentur. Nggak tahu itu berapa persen bener, tapi yang jelas badan gue ngerasain efeknya. Yang paling kentara: gue jadi lebih gampang jongkok dan berdiri lagi pas ngangkat bayi dari boxnya. Sebelumnya tiap kali harus angkat dia, lutut gue bunyi krak. Sekarang masih bunyi sih, tapi nggak sesering dulu.

Yang lucu, gue nggak pernah niat olahraga beneran. Nggak ada niat nge-gym, nggak ada niat beli alat. Cuma jalan. Dan justru itu yang bikin gue bertahan — karena nggak ada ekspektasi, nggak ada rasa gagal kalau cuma jalan 15 menit.

Kepala yang lebih adem, sabar yang nambah dikit-dikit

Nah ini bagian yang paling nggak gue duga. Jalan kaki 20 menit itu ternyata jadi semacam jeda. Selama 20 menit itu gue nggak megang HP, nggak mikirin popok, nggak mikirin kerjaan yang nunggu. Cuma jalan, dengerin sandal gesek aspal, liat tukang sayur lewat, kadang nyapa tetangga yang lagi nyiram tanaman.

Yang gue pelajarin: kadang yang dibutuhin orang tua baru bukan liburan panjang, tapi 20 menit sendirian tanpa ada yang nangis.

Efeknya kerasa pas malam. Biasanya kalau anak rewel jam 2 pagi, gue langsung naik darah. Bukan marah ke anaknya — ke situasi. Tapi setelah sebulan jalan kaki, reaksi gue pelan-pelan berubah. Masih kesel, masih capek, tapi ada jeda kecil sebelum gue bereaksi. Kayak ada ruang napas tambahan.

Informasi selengkapnya bisa dibaca di Nettoto.

Istri gue yang pertama nyadar. Katanya gue lebih jarang ngeluh. Padahal gue ngerasa biasa aja. Tapi mungkin iya, karena energi yang biasanya kepakai buat tegang, sekarang kepakai buat jalan. Entah itu penjelasan ilmiahnya atau cuma sugesti, gue terima aja.

Kenapa jalan kaki, bukan olahraga lain?

Simpel: karena paling gampang ditinggal-tinggal. Kalau gue milih lari, tiap kali badan capek gue bakal skip. Kalau gue milih angkat beban, tiap kali bayi rewel gue bakal males nyiapin alat. Jalan kaki nggak butuh persiapan apa-apa. Bangun, pakai sandal, keluar. Selesai.

Buat orang tua baru, hal paling mahal itu bukan uang, tapi waktu dan energi mental. Jadi olahraga yang bisa dimulai dalam 30 detik itu emas. Nggak ada alasan buat nunda.

Waktu luang yang berubah jadi waktu buat diri sendiri

Sebelumnya, tiap ada waktu luang — biasanya pas anak tidur — gue habisin buat scrolling. Niatnya cuma 10 menit, tau-tau udah 40 menit, anak bangun, dan gue ngerasa lebih capek dari sebelumnya. Sekarang waktu luang itu gue belah: 20 menit jalan, sisanya buat istirahat beneran atau main sama anak.

Gue nggak bilang scrolling itu jahat. Tapi ada bedanya antara istirahat yang ngisi ulang energi dan istirahat yang malah nguras. Jalan kaki masuk kategori pertama. Setidaknya buat gue.

Ada satu momen yang masih gue inget. Hari ke-25, gue jalan sore-sore, langitnya orange, anginnya enak. Gue sadar udah lama banget nggak ngerasain sore tanpa buru-buru. Bukan karena jalan kakinya ajaib, tapi karena gue akhirnya ngasih izin ke diri sendiri buat berhenti sebentar.

Buat yang mau coba, ini yang gue pelajarin

Nggak perlu muluk-muluk. Kalau kamu orang tua baru dan lagi cari cara buat napas dikit, coba jalan kaki. Nggak usah pake target langkah, nggak usah pake jam. Cukup keluar rumah dan jalan sampai badan agak anget, terus balik.

• Jangan tunggu waktu sempurna. Waktu sempurna itu nggak ada. Manfaatin celah 15-20 menit kapan pun ada.
• Jangan bikin target berat. Target "jalan 20 menit tiap hari" lebih realistis daripada "lari 5 km tiga kali seminggu".
• Jangan bawa HP kalau bisa. Ini yang paling susah, tapi paling ngaruh. Jalan tanpa HP itu beda rasanya.
• Libatkan pasangan. Kadang gue jalan bareng istri sambil dorong stroller. Sekalian ngobrol, sekalian gerak.

Sebulan memang bukan waktu yang panjang. Tapi cukup buat gue sadar bahwa perubahan besar nggak selalu datang dari hal besar. Kadang cuma dari 20 menit jalan kaki yang dilakukan terus-terusan, tanpa drama, tanpa target muluk.

Badan lebih enteng, kepala lebih adem, dan yang paling penting: gue jadi bapak yang sedikit lebih sabar. Dikit doang sih. Tapi buat gue, itu udah lumayan banget.